Magnesium bäst i test 2026

Fördjupning: magnesiumtillskott i detalj

Samma magnesiumform fyller kapseln olika mycket: bisglycinat utgör 10 till 12 procent av vikten

Tre produkter anger både saltets vikt och magnesiumet. Hos Närokällan är 2 500 mg magnesiumglycinat 300 mg magnesium, 12,0 procent. Hos Holistic är 860 mg 100 mg, 11,6 procent, och hos Nature Provides är 2 400 mg 240 mg, 10,0 procent. Eftersom alla tre är bisglycinat hade man kunnat vänta sig samma andel, men orsaken till skillnaden förklaras inte av butikerna, så uppgift saknas.

Konsekvensen syns i kapseln. Närokällan rymmer i genomsnitt 833 mg salt per kapsel, Holistic 860 mg och Nature Provides 600 mg. Nature Provides kostar 1,93 kr per kapsel mot Närokällans 96 öre, så per kapsel är den dubbelt så dyr, men per 100 mg magnesium 3,3 gånger så dyr. Kapselstorlekarna anges inte av någon butik, så uppgift saknas om vilken kapsel som är störst.

Bodystores kampanjpriser flyttar Duo från näst billigast till fjärde billigast per 100 mg

Den 15 november visade Bodystore lägre pris än Gymgrossisten för sju av de nio produkter som båda säljer, och Gymgrossisten visade då ordinarie pris. På kampanjpriserna är ordningen per 100 mg Magnesiumcitrat, Duo, Solgar, Star Nutrition och Närokällan, med 51, 72, 79, 95 och 96 öre. På ordinarie priser blir den Magnesiumcitrat 79 öre, Star Nutrition 95, Solgar 98, Duo 1,03 kr och Närokällan 1,38 kr.

Duo tappar alltså två platser, och Närokällan går från 96 öre till 1,38 kr. Bedömningen på sidan bygger på lägsta verifierade pris den 15 november, och eftersom ordinarie priser kan komma tillbaka kan prispoängen för Duo och Närokällan bli lägre än här. Magnesiumcitrat är billigast per 100 mg i båda fallen.

Star Nutrition kostar 119 kr hos båda butikerna och påverkas därför inte av kampanjen. Bonmed hade lägre pris än Bodystore för Holistic, 138 mot 148 kr, och Great Earth, 126 mot 127 kr, men högre för Närokällan, 166 mot 115 kr. Därför står Bonmeds pris som lägsta pris på de två första. Priserna ändras utan förvarning, och en köpare bör läsa priset i butiken innan beställning.

Greatlife M4 har lika många omdömen som Duo men kostar 4,3 gånger så mycket per 100 mg

M4 har 28 omdömen och Duo 29, men M4 kostar 3,08 kr per 100 mg mot Duos 72 öre. Skillnaden ligger helt i priset, 369 kr, och inte i innehållet: 120 kapslar ger 12 000 mg magnesium mot Duos 12 500 mg, och per kapsel är det samma 100 mg som hos Närokällan och Holistic. Närokällan har 12 000 mg i sin förpackning och kostar 115 kr.

Greatlife redovisar ISO 9001 för magnesiumet, den enda sådana uppgiften i urvalet. Standarden gäller kvalitetsledning hos tillverkaren och säger inget om halten i just den här burken. Butiken uppger också att M4 är fri från magnesiumoxid, medan Star Nutrition är den enda andra som listar oxid. Ingredienslistorna för övriga namnger ingen oxid.

Omdömena kommer från tillverkarens egen butik, och vi hittade produkten bara hos Greatlife bland butikerna vi sökte i, så det finns inget betyg från en annan butik att jämföra mot. För den som vill ha fyra former i en kapsel är M4 det enda alternativet i urvalet, men då betalar man 3,2 gånger Närokällans pris per 100 mg.

Så räknades poängen: samma regler för alla tio modeller

Pris per 100 mg magnesium ger 100 poäng för den billigaste och 15 för den dyraste, och däremellan sjunker poängen jämnt med priset per 100 mg. Dosen börjar på 100 och dras med 15 när högsta dagsdos ligger över 250 mg och med 35 när den ligger över 300 mg, med 20 när text och tabell säger olika, 10 när procentsiffran inte stämmer, 10 när flera former saknar fördelning och 5 när dosen är fast.

Ingredienserna börjar på 100 och dras med 8 för varje grupp tillsatser utöver magnesiumföreningen och kapseln, samt 15 för ett tillsatt verksamt ämne som vitamin B6. Dokumentation ger lika låg poäng för alla som saknar uppgift, något mer för en uppgiven kvalitetsstandard och mest för en uppgiven analys från tredje part. Kundbetyg räknas bara från 10 omdömen: 50 poäng, plus 20 för varje betygssteg över 4,0 och 5, 10 eller 15 poäng för 10 till 19, 20 till 29 eller minst 30 omdömen. Färre omdömen ger 30. Förpackningens poäng följer hur många dagar den räcker vid högsta dos, där 120 dagar ger 100.

Duo och Magnesiumcitrat ligger nära varandra i helhetsbetyget. Duo vinner på tydligare dos och fler poäng för omdömena, Magnesiumcitrat på pris, och det är vikterna, 20 procent för dosen och 25 för priset, som avgör att Duo hamnar först. En annan viktning hade kunnat vända den ordningen, vilket är skälet till att vikterna redovisas öppet.

Det finns inget oberoende test att kalibrera mot, så ingen poäng bygger på uppmätta resultat. De bygger på uppgifter som butikerna lämnar, och en uppgift som saknas ger aldrig mer poäng än en som finns.

Köpguide: så väljer du magnesium

Magnesium bäst i test avgörs av milligram magnesium, inte av hur mycket pulver kapseln innehåller

Närokällan Magnesiumglycinat anger 2 500 mg magnesiumbisglycinat per tre kapslar, varav 300 mg magnesium. Holistic anger 860 mg bisglycinat per kapsel och 100 mg magnesium. Nature Provides anger 2 400 mg bisglycinat per fyra kapslar och 240 mg magnesium. Magnesiumet utgör alltså 12,0, 11,6 och 10,0 procent av saltets vikt, och den som läser första raden i en tabell kan tro att tre produkter med 2 400 till 2 580 mg innehåller lika mycket.

Det som går att jämföra är raden med varav magnesium eller elementärt magnesium. Därför räknar vi pris per 100 mg magnesium, aldrig per kapsel eller per gram pulver. En kapsel hos Nature Provides rymmer 60 mg magnesium, en hos Holistic 100 mg, så det krävs fem kapslar från Nature Provides för att nå samma 300 mg som tre från Närokällan.

Kontrollen hjälper inte när etiketten bara har en rad. Duo, Star Nutrition och Great Earth anger bara magnesium per kapsel, utan saltets vikt, och där får tabellens magnesiumrad avgöra. Det går bra så länge texten säger samma sak, vilket nästa avsnitt visar inte alltid är fallet.

Två av de tio burkarna kan läsas på två sätt, och båda är citratprodukter

Vitaprana Magnesiumcitrat säger 125 mg magnesiumcitrat per kapsel i beskrivningen, men tabellen anger 125 mg magnesium. Solgar Magnesium Citrate säger 200 mg magnesiumcitrat per tablett i texten och 200 mg magnesium i tabellen, med en procentsiffra på 107 som är ungefär dubbelt så hög som övriga produkters skala ger för den mängden. I båda fallen går det inte att avgöra av butikens uppgifter om siffran avser saltet eller magnesiumet.

Skillnaden spelar roll för priset. Om 125 mg avser saltet och inte magnesiumet är Vitaprana Magnesiumcitrat billig per kapsel men inte nödvändigtvis billigast per 100 mg magnesium, och produkten som ligger etta i prisraden kan hamna längre ner. Vi har räknat på tabellens uppgift, eftersom det är den rad som butiken kallar innehåll, och satt lägre poäng för dosen hos båda produkterna.

Problemet gäller inte glycinatprodukterna som anger saltets vikt och magnesiumet var för sig, Närokällan, Holistic och Nature Provides. Det gäller inte heller Duo, där text och tabell säger 125 mg magnesium per kapsel. Den som vill köpa en citratprodukt och vara säker kan fråga butiken eller tillverkaren vilken siffra som gäller innan beställning.

300 mg per dag ligger över den övre gräns som myndigheterna anger för magnesium från tillskott

Livsmedelsverkets sammanfattning av Nordiska näringsrekommendationer 2023 anger 250 mg per dag som övre gräns för vuxna, och den gäller magnesiumsalter i kosttillskott, vatten och tillsatser, inte magnesium som finns naturligt i mat. Tyska BfR kom 2017 fram till samma 250 mg för kosttillskott och föreslog att dosen delas på minst två tillfällen. BfR:s bedömning gäller friska personer med normal njurfunktion.

Av våra tio produkter har fem en högsta dagsdos på 250 mg eller lägre: Solgar med 200 mg, Nature Provides med 240 mg och Duo, Magnesiumcitrat och Star Nutrition med 250 mg. Närokällan och Greatlife M4 har en fast dos på 300 mg, Holistic och Great Earth når 300 mg vid tre kapslar men kan hållas på 100 mg med en, och Now Foods anger 400 mg vid tre kapslar. Vi har dragit av poäng för dos över 250 mg, mer för 400 mg än för 300 mg.

Gränsen är ingen personlig rekommendation, och NNR påpekar själva att den inte alltid gäller när tillskott ordineras under medicinsk övervakning. Referensvärdet för tillräckligt intag, 300 mg för kvinnor och 350 mg för män, avser dessutom det totala intaget inklusive mat. Vad som passar just dig avgör läkare eller apotekare, särskilt om du använder läkemedel.

Pris per 100 mg magnesium sorterar om listan, och burkens pris säger nästan ingenting

Nature Provides kostar 231 kr och Duo 90 kr, alltså 2,6 gånger så mycket per burk. Per 100 mg magnesium är skillnaden 4,5 gånger, 3,21 kr mot 72 öre, eftersom en Duo-kapsel har 125 mg magnesium och en från Nature Provides 60 mg. Solgar är den tredje dyraste burken men tredje billigast per 100 mg, 79 öre, tack vare 120 tabletter med 200 mg vardera.

Det som en köpare faktiskt betalar är priset per dag, och det följer dosen. Vid högsta dos kostar en dag 1,28 kr med Magnesiumcitrat, 1,58 kr med Solgar och 1,80 kr med Duo, mot 9,23 kr med Greatlife M4. Den som tar en kapsel i stället för två halverar kostnaden hos de produkter som tillåter det: Duo kostar då 90 öre per dag och Magnesiumcitrat 64 öre.

Priserna i listan är Bodystores kampanjpriser den 15 november, och de ligger 25 till 35 procent under ordinarie pris för Duo, Magnesiumcitrat, Närokällan och Great Earth. Prisjämförelsen per 100 mg passar inte om du redan bestämt dig för en dos, eftersom då är det priset per dag vid just den dosen som gäller.

Blandade magnesiumformer går inte att jämföra, eftersom ingen produkt anger hur mycket av varje form

Duo har två former, Star Nutrition och Now Foods tre vardera och Greatlife M4 fyra. Ingen av dem anger hur mycket magnesium som kommer från varje form. Hos Star Nutrition ingår magnesiumoxid, och Greatlife skriver att M4 är fri från oxid, men eftersom andelarna saknas går det inte att se hur stor del av Star Nutritions magnesium som är oxid.

Vi har inte hittat något oberoende test som jämför upptaget mellan produkterna, och Faktavalet bedömer det inte. Därför är formen i första hand en uppgift om innehåll, inte ett kvalitetsmått, och den påverkar poängen bara genom antalet tillsatser och hur tydlig tabellen är.

Produkterna med en enda form, Närokällan, Nature Provides, Great Earth, Holistic, Magnesiumcitrat och Solgar, har inte det här problemet. Den som vill byta mellan märken och behålla samma form kan därför jämföra dem rakt av, medan blandprodukterna bara går att jämföra på dos och pris.

Gelatin, mjölkspår och kokosolja avgör vilka burkar som passar vissa kostval

Now Foods har ett skal av bovin gelatin och är därför inte vegetarisk. Närokällan beskrivs av butiken som helt vegansk, Nature Provides som veganska kapslar utan tillsatser, Great Earth som vegansk och Greatlife M4 som lämplig för veganer och vegetarianer. Duos kapsel är av pullulan och butiken kallar den fri från animalier, men samma sida varnar för spår av mjölk, och det gäller även Magnesiumcitrat och Star Nutrition.

Kokosolja finns i flera former. Duo och Magnesiumcitrat innehåller MCT från kokosolja, Great Earth MCT-oljepulver från kokosnöt och Holistic ett klumpförebyggande medel av kokosolja och bambuextrakt. Solgars hjälpämnen innehåller vegetabiliskt glycerin från palmkärnolja och kokosnötolja. Det är ingen varning, bara en uppgift för den som undviker just det.

Allergi- och kostuppgifterna kommer från butikernas sidor, och förpackningens egen märkning gäller före dem. Hos Närokällan, Great Earth och Holistic nämner butiken ingen mjölkvarning, men det betyder inte att tillverkningsmiljön är fri från mjölk, bara att uppgiften saknas.

Omdömena är få, delade mellan butikens landssajter och går inte att jämföra rakt av

Bara fyra av tio modeller når 10 omdömen hos en butik: Duo och Magnesiumcitrat med 29, Närokällan med 35 och Greatlife M4 med 28. Bodystores omdömen för Duo, Magnesiumcitrat och Närokällan visar exakt samma antal på butikens norska sajt, så de är inte begränsade till svenska köpare. Gymgrossisten, som säljer samma kapslar, har egna omdömen och lägre snitt för Duo, 4,1 av 5 från 7, och Magnesiumcitrat, 4,4 från 9.

M4:s 28 omdömen ligger i tillverkarens egen butik och alla ger högsta betyg. Det säger ingenting om hur omdömen väljs ut, och uppgift om det saknas. Vi räknar därför betyget bara som snitt och antal, väger antalet tyngre än skillnader på någon tiondel och återger inte vad omdömena skriver.

Ett snitt säger inget om en produkt som har tre eller fyra omdömen, och det gäller Holistic, Solgar och Star Nutrition. Modeller med färre än tio omdömen får därför samma poäng för kundbetyg, och rankingen mellan dem avgörs av dos, pris och ingredienser. Det betyder också att ingen av de sex modellerna utan tillräckligt underlag är bevisat sämre, bara sämre belagd.

En förpackning på 30 dagar innebär tolv inköp om året, en på 120 dagar tre

Förpackningens längd räknas om till tid vid högsta dos. Solgars 120 tabletter räcker i 120 dagar, Duo, Magnesiumcitrat och Star Nutrition i 50, Närokällan och Greatlife M4 i 40, och Holistic, Great Earth, Now Foods och Nature Provides i 30. Med 30 dagar per förpackning blir det drygt tolv inköp per år, med 120 dagar tre.

Räknat på ett helt år vid högsta dos blir kostnaden 467 kr för Magnesiumcitrat, 575 kr för Solgar och 657 kr för Duo, mot 1 679 kr för Holistic, 2 811 kr för Nature Provides och 3 367 kr för Greatlife M4. Siffrorna bygger på Bodystores kampanjpriser, Bonmeds pris för Holistic och Greatlifes pris, och de förutsätter att dagsdosen är den högsta som tillverkaren anger.

Den som vill prova en ny produkt först har ingen nytta av 120 dagar i en burk, och då är en förpackning på 30 till 50 dagar rimligare trots att den kostar mer per dag. Den som tar färre kapslar än högsta dos får dessutom längre tid per förpackning, men då blir också dagsdosen lägre än den som siffrorna här räknar med.